Pentingnya Cukup Tidur dalam Hidup Keseharian

Kalau lelah, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk terus terjaga. Mata, pikiran, dan tubuh yang penat tetap harus diperhatikan kondisinya. Anda mesti menyempatkan waktu untuk tidur dan membiarkan semua anggota tubuh mendapatkan waktu istrirahatnya.
Cukup tidur itu sangat penting. Kebiasaan mendapatkan tidur yang cukup, akan mempengaruhi beberapa sisi kehidupan Anda. Seperti dikutip QuickEasyFit,memenuhi kebutuhan tidur bisa membantu Anda dalam hal-hal berikut ini:

1. Berkontribusi pada keselamatan fisik. Salah satu faktor yang memicu banyak kecelakaan di jalan adalah mengantuk. Orang yang mengantuk cenderung memiliki kewaspadaan yang rendah. Rasa kantuk adalah sinyal dari tubuh bahwa tubuh sedang lelah. Kalau dengan kondisi tersebut dipaksakan untuk berkendara di jalan raya, maka risiko kecelakaan menjadi sangat tinggi. Ini tidak hanya berlaku bagi pemakai kendaraan saja. Sebab, risiko berlaku pula untuk semua pemakai jalan, termasuk pejalan kaki. Selain itu, mengantuk menimbulkan risiko kecelakaan yang tinggi pula pada jenis pekerjaan tertentu seperti pertukangan, pembangunan gedung, dan sebagainya.
2. Memperbaiki kinerja dan produktivitas. Kurang tidur secara langsung mempengaruhi kinerja seseorang. Contohnya adalah sulit berkonsentrasi hingga sulit mengambil keputusan dengan cepat. Kalau misalnya Anda sedang menghadapi suatu ujian kerja atau kuliah, maka kurang tidur dapat meningkatkan risiko kegagalan. Mood Anda juga cenderung memburuk dan mudah marah. Sehingga, mencukupi kebutuhan tidur sangat baik untuk meningkatkan potensi diri Anda.
3. Menyegarkan kembali tubuh yang lelah. Tidur akan mendongkrak stamina tubuh, memperbaiki sel tubuh yang rusak, hingga melancarkan proses metabolisme. Sepenat apapun tubuh Anda, tidur dibutuhkan agar keseimbangan tubuh kembali normal. Jadi, pintar-pintarlah membagi waktu untuk tidur sekalipun tuntutan pekerjaan seakan memaksa Anda bekerja 24 jam sehari.
4. Mencegah datangnya penyakit. Mencukupi kebutuhan tidur berpengaruh pada peningkatan sistem kekebalan tubuh. Artinya, tubuh Anda menjadi tidak mudah terserang penyakit. Selain itu, ada pula studi yang melihat pengaruh postif tidur dalam mencegah stroke, serangan jantung, hingga diabetes. Dari sisi kesehatan mental, tidur membuat memori otak terhindar dari kerusakan dan mencegah dari kepikunan.

10 Makanan untuk Mengatasi Insomnia

Tidak bisa tidur malam itu menyiksa. Apalagi jika sulit tidur ini terjadi setiap hari, perkerjaan harian bisa kacau lantaran tubuh lesu dan susah berkonsentrasi. Bila Anda salah satu penderitanya, 10 makanan di bawah ini mungkin akan membantu untuk lebih mudah tertidur:

1. Kacang-kacangan. Tingginya vitaminn B dalam kacang-kacangan, membantu menenangkan sistem saraf. Sehingga, tidur pun menjadi semakin mudah.
2. Susu hangat. Kandungan triptofan, asam amino, dan kalsium memberikan efek penenang pada pikiran dan memudahkan otak memberikan perintah untuk tidur.
3. Madu. Glukosa pada madu berguna untuk merangsang otak mematikan orexin. Orexin adalah sebuah neurotransmitter yang berkaitan dengan sikap kewaspadaan.
4. Ceri. Buah ini dapat meningkatkan pasokan melatonin pada tubuh. Ceri juga mengandung antioksidan dan fitonutrien yang membantu untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
5. Popcorn. Popcorn merangsang  serotonin menginduksi neurotransmitterotak untuk rileks, yang membantu seseorang tertidur. Tapi hindari popcorn dengan mentega dan minyak.
6. Almond. Kacang ini magnesium yang merangsang otot rileks dan mudah untuk tidur.
7. Roti. Kandungan glikemik roti cukup tinggi, sehingga membuat mata mudah mengantuk. Anda bisa memakannya empat jam sebelum tidur. Tapi hindari makan makanan ini jika dalam masa program diet atau menghindari gula darah tinggi.
8. Pisang. Pisang membantuk produksi melatonin, hormon yang merangsang untuk tidur dan relaksasi otot.
9. Coklat hitam. Senyawa dalam coklat hitam dapat mengurangi hormon kortisol yang membuat stres di otak. Makan coklat hitam membuat pikiran lebih santai. Tapi, hindari memakannya sebelum tidur karena mengandung kafein yang bisa membuat Anda terjaga.
10. Teh hijau. Minum teh hijau dapat membuat pikiran lebih rileks. Selain itu, teh hijau juga dikenal mencegah gejala sleep apnea.

Palestina vs Israel, Masuki Perang Era Digital

Yerusalem - Perang kini telah memasuki era baru. Sebelumnya jika perang hanya bertukar rentetan senjata dan rudal, saat iini perang juga sudah diikuti dengan pertukaran ‘serangan’ di media sosial seperti Twitter.
Hal ini terjadi di wilayah Timur Tengah. Israel kini tengah menggempur wilayah Gaza di Palestina.
Masing-masing pihak memiliki akun Twitter resmi. Israel diwakili Israel Defence Forces (IDF) dengan akun Twitter @IDFSpokeperson, sedangkan pihak Palesina diwakili oleh brigade sayap militer Hamas, Alqassam Brigades juga punya akun Twitter resmi @AlqassamBrigade.
Kedua akun Twitter ini saling serang dengan kerap menyebutkan (mention) pihak musuh. IDF juga mengunggah sejumlah video serangan pesawat tempurnya ke Jalur Gaza, termasuk serangan yang menewaskan komandan senior Hamas Ahmad Jaabari, beberapa waktu lalu.
Akun milik Brigade Alqassam juga tak mau kalah dengan membalas dan menyebut akun IDF dalam setiap tweetyang tentu berisi nada ancaman juga.
Di akun Twitter masing-masing, mereka juga menyertakan link video YouTube yang menampilkan rangkaian serangan yang telah mereka lakukan.
Alqassam misalnya, mereka mengunggah video serangan rudal Fajr 5 milik mereka ke Tel Aviv, Israel di YouTube. Alqassam juga menampilkan video pesawat tanpa awak Israel yang telah ditembak jatuh oleh Hamas.
Penggunaan media sosial seperti Twitter sebagai alat propaganda sebenarnya sudah melanggar aturan yang melarang kekerasan dan ancaman diunggah ke situs media sosial tersebut.
Namun, menurut Benedict Evans, seorang pengamat dari firma Enders Analysis, hal tersebut membuat Twitter berada dalam situasi yang sulit.
"Mereka ingin tetap menjaga posisinya sebagai penyedia layanan yang tidak mengedit konten, tetapi di sisi lain mereka punya aturan dan persyaratan yang harus ditaati," ujar Evans saat diwawancarai oleh BBC.
Perluasan konflik ke media sosial merupakan langkah yang masuk akal. Ini memungkinkan kedua pihak yang bertikai menjangkau lebih banyak orang dengan cepat, bahkan lebih cepat dari berita yang dimuat oleh media massa.
Dengan kata lain, media sosial memang telah mengubah cara orang berkomunikasi di seluruh dunia.